장 건강을 위한 식습관과 생활 습관 – 제2의 뇌, 장을 지켜라!
🦠 장 건강을 위한 식습관과 생활 습관 – 제2의 뇌, 장을 지켜라!📌 왜 장 건강이 중요한가?장(腸)은 단순한 소화기관이 아닙니다.과학자들은 장을 **“제2의 뇌(Second Brain)”**라고 부릅니다.그 이유는 다음과 같습니다:장에는 신경세포가 1억 개 이상 분포장내 세균이 **면역력의 70%**를 담당장내 환경이 정신 건강에까지 영향을 미침 (우울증, 불안 등)즉, 장이 건강해야 면역력도, 피부도, 정신도 건강합니다.🧫 장 건강의 열쇠: 장내 미생물우리 장 안에는 약 100조 개의 미생물이 살고 있습니다.이들은 좋은 균(유익균), 나쁜 균(유해균), 중립균으로 구성되며,유익균이 우세할수록 장 건강이 좋아집니다. 🍽️ 장 건강을 위한 식습관✅ 유익균을 키우는 음식종류예시효과발효식품요구르트,..
2025. 7. 30.
뼈 건강을 위한 식습관 – 칼슘과 비타민D의 균형
🦴 1. 뼈 건강을 위한 식습관 – 칼슘과 비타민D의 균형📌 왜 뼈 건강이 중요할까?우리 몸의 뼈는 단순한 지지대가 아니라 면역세포 생성, 칼슘 저장, 호르몬 대사 조절 등 중요한 기능을 수행합니다.특히 30대 이후에는 골밀도가 감소하며, 갱년기 이후 여성은 골다공증 위험이 급격히 증가합니다.🥛 뼈 건강을 위한 핵심 영양소영양소역할주요 식품칼슘뼈와 치아 구성, 신경·근육 기능 조절우유, 치즈, 멸치, 두부, 케일, 브로콜리비타민 D칼슘 흡수 촉진연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯, 햇볕 쬐기마그네슘칼슘 대사 조절견과류, 통곡물, 바나나, 시금치단백질뼈 조직 유지육류, 콩류, 달걀, 유제품 🕒 골다공증 예방을 위한 식사 습관하루 2~3회 칼슘 식품 섭취 (우유·두유·멸치 등)햇볕 노출 15~30분 이..
2025. 7. 30.
물 제대로 마시는 법 – 수분 섭취의 과학과 실천법
🥤 물 제대로 마시는 법 – 수분 섭취의 과학과 실천법📌 왜 물이 중요한가요?물은 인체 구성의 약 **60~70%**를 차지합니다. 생명 유지에 필수적이며, 모든 대사 반응의 매개체입니다. 물이 부족하면 피로, 두통, 피부 건조, 변비, 체중 증가 등 다양한 문제가 발생합니다.WHO에 따르면, 체중의 2%만 수분이 부족해도 집중력과 단기 기억력이 감소할 수 있으며, 10% 이상 손실 시 생명에 위험을 줄 수 있습니다.💧 하루 권장 수분 섭취량은?연령/상태권장 수분 섭취량 (하루)비고일반 성인1.5~2리터 (약 8잔 이상)땀, 호흡, 소변 등으로 소실활동량 많은 성인2.5~3리터운동, 실외활동 포함 시 증가임산부/수유부2.3~2.7리터태아·수유로 인해 수분 소실 많음노인1.5리터 이상갈증 신호 둔해..
2025. 7. 23.
