뼈 건강을 위한 식습관 – 칼슘과 비타민D의 균형
🦴 1. 뼈 건강을 위한 식습관 – 칼슘과 비타민D의 균형📌 왜 뼈 건강이 중요할까?우리 몸의 뼈는 단순한 지지대가 아니라 면역세포 생성, 칼슘 저장, 호르몬 대사 조절 등 중요한 기능을 수행합니다.특히 30대 이후에는 골밀도가 감소하며, 갱년기 이후 여성은 골다공증 위험이 급격히 증가합니다.🥛 뼈 건강을 위한 핵심 영양소영양소역할주요 식품칼슘뼈와 치아 구성, 신경·근육 기능 조절우유, 치즈, 멸치, 두부, 케일, 브로콜리비타민 D칼슘 흡수 촉진연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯, 햇볕 쬐기마그네슘칼슘 대사 조절견과류, 통곡물, 바나나, 시금치단백질뼈 조직 유지육류, 콩류, 달걀, 유제품 🕒 골다공증 예방을 위한 식사 습관하루 2~3회 칼슘 식품 섭취 (우유·두유·멸치 등)햇볕 노출 15~30분 이..
2025. 7. 30.
